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悩みを自分で解決する方法「マインドフルネス ノート術」


私がやっている、セルフカウンセリングの方法で、

「マインドフルネスノート」

というのがあります。


頭の中で、嫌な経験を何度も思い出して、

グルグルさせているだけではいつまで経っても辛いままですよね。


今の自分のありのままの気持ち、本心を
紙に書いていくだけで

気持ちの整理がついて、かなりスッキリしてきます。


客観的に自分が見つめられ、

ぜひ試していただきたいノート術、「マインドフルネスノート」は、

精神科でも適用されている、

「認知行動療法」をベースにしています。


ぜひやってみてください。

やれば、自分を客観的にみると、どんなに楽になるかがわかります。


では、今日は、早速ノートを用意してみましょう!

「女神のマインドフルネスノートの書き方」

★ステップ1 状況の整理 ★
 
→いつ、どこで、誰と、どんな状況だったのかを書く


ストレスフルだった嫌な体験、状況を書き出します。


例えば、

「今日は、どうしてもセミナーに行きたくて、旦那さんに子供をみてくれと頼んだら、

なんでそんなところに行きたいんだ、俺は嫌だって断られた。」

のように。

さあ、ここまで書けたら次のステップ!

★ステップ2★ 感情、気分を受け入れ、自分の気持ちを思うまま書く。

→そのとき自分はどう思ったか。自分が感じた思考、感情などを吐き出す。


「自分はいつも仕事ばかりして、子供の事をちっともみてくれないくせに、


たまにはみてくれたっていいじゃない?ってすごく嫌な気持ち。


いつも自分の時間は私にはない。私はいつも不自由だ。旦那はずるい。私は旦那に大切に

されていないのだろうか。


子供は可愛いけど、自分の好きなことができないのは辛い。どうして、私の頼みくらい聞いてくれないの?」


という感じで。


このステップ2で、「今自分が感じてる事を」

を自分で正しく知っていきます。正直に書いてくださいね。

さあ、ここまで書けましたか?

★ステップ3★ 「根拠、理由をさぐる」

→なぜ嫌な気持ちになったのかをさぐる。


このステップは非常に大切で、嫌な気持ちになった理由がわかるだけで

ぐっと楽になります!


ほとんどの人が、ここまでやりません。嫌な気持ちになって、

相手や自分を責めて終わります。


苦しい理由をさぐるだけであなたの悩みは吹き飛んでいきます。


「思考の癖」「勝手な思い込み」で、嫌な気持ちになっている

事がほとんどだからですが、


その思考の癖に、自分ではなかなか気づけません。


なので、ちょっと大変かもしれませんが、ノートに思いつくまま書き出していきましょう。


例えば、

「自分は、旦那から大切にされてないと思ったから、嫌だった」


「旦那は私の気持ちを理解していないと思って、嫌だった」


「旦那にもっと優しくしてもらいたかった」


「母親に自分の要望が受け入れられなかった、子供の頃の気持ちが

よみがえってきて、嫌な気持ちになった」


などです。


さあ、もうわかりますか?ステップ2の自分の思いと比べてみてください。


本当は自分がなぜ嫌だったのか。


「セミナーに行けなくなったから嫌だった」

のではなく、


「旦那に自分の気持ちを理解してもらえなくて嫌だった」

というのが、本当の自分の気持ちです。


セミナーに行けるか行けないかは、本当はどっちでもいいのです。


でも、多くの人がここを混同します。


ステップ2との違いがわかりますか?書いた人だけ、分かります。


ぜひ自分とむきあって、「なぜ苦しいのか」を書き出してみてください。


★ステップ4★苦しい原因がわかったら、反証する。

→それは、本当にそうなのか?を考えてみる


むりくりでもいいので、「それは、本当にそうなのか?」をさぐります。


例えば、

「私は、旦那がいつも理解してくれない、気持ちを聴いてくれない、子供の面倒をみてもらえない、と思っていたけど、

それは、本当にそうなのか?」


と探るのです。


ノートに書いて、冷静になってみると、


「大体は私の好きなようにさせてくれていた」


「私が病気の時は、子供の面倒を一生懸命みていた」


「今、仕事がすごく忙しいから、自分の事で精一杯かもしれない」


などが思い浮かぶかもしれませんね。

ここまで来たら、最後のステップです。

★ステップ5★ 本当はどうありたいのか?に気づく

→理想の現実をイメージする


さあ、「旦那に大切にされていないと思いこんで、苦しかった」


ことに気づきました。


理想の現実はなんですか?それを書きます。

この最後のステップは、私が学んできた、認知行動療法をベースにしたノート術ではなく、


セラピストの松平玲さんの動画を見て、とりいれました。


玲さんが教えてくださったこの最後のステップは、私が今まで実際にやったノート術で、最高に効果がありましたので、ここでご紹介させていただきました。

さあ、ここまでやってみましたか?


そうですよね、

「旦那とは、私の気持ちをいつも理解してくれる、そして、私も相手の気持ちを理解してあげられる。

助け合っていく、愛しあっていく、そんな関係でいたい」


これが、あなたの本心です。


ここまでくると、セミナーに行けるか行けないか、という問題とは


違うところに問題があった事に気づきますね。


本心がわかったのなら、そうなるようにいつも自分が行動すればいいのです。


さあ、旦那様に、なんて声をかけてあげますか?

あなたの本心がわかるマインドフルネスノート術。


実際に書いてみて、感想をLINE@やメールでいただけると嬉しいです!

半澤登志子 プロフィール

10歳から既に人間不信、不登校児で小学校に行けない日々

10代からさまざまな心身病を発症
25歳から成功哲学に興味をもち
お勤めできないゆえに様々な事業で独立
借金地獄で苦しんだ経験も。

27歳で脳の病気になり半身付随寸前なのを
ガイドに助けてもらう。

40歳で高齢出産後
不眠症とうつ、パニック障害で苦しみ
ヒーリングや瞑想、ヨガで救われる。

もとはかなりのスピリチュアルアンチで
目に見えるものや理屈しか信じなかったが
エステティシャンをしているうちに
高次元と会話できる自分に気づく。

現在はスピリチュアルカウンセラー、スクール講師、
おうちサロンのエステティシャン、ヨガインストラクターのわらじでのんびり暮らしている。

詳しいプロフィールはこちらから

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半澤登志子 はんざわとしこ

ヒーリングサロン 女神と龍のヒーリング 代表

1971年8月 横浜市生まれ
現在は岐阜県多治見市在住

スピリチュアルヒーラー カウンセラー

錬金術師 女神 聖母 ドラゴンマスター 
シャーマンエンジェル 

エステティックサロン なごみサロンエステティシャン
MEGAMI Yoga ヨガインストラクター

マインドフルネススペシャリスト

新 女神の覚醒ワーク 講師
チャネリングコネクテッド講習 講師
無条件の愛のヒーリング講習 講師
新 サイキックプロテクション講習 講師
新 気功鍼講習 講師
リーブスカウンセリングスキル講習受講

日本マヤ暦セラピスト協会認定 マヤ暦ライフナビゲーター

パニック障害、うつ、過食症、不眠症などを
ヒーリングや食事法、ヨガ、マインドフルネス瞑想で完治、克服

スピリチュアル情報誌anemone 2019年3月号に掲載される

その方の魂が望む変化を促すヒーリング、エネルギーワークや、究極の自己受容を実現する地上の女神覚醒講習、ヒーラー養成講習、チャネリングスクールなどを行っています。教える事が大好きで、オンラインヨガインストラクターとして自分の身体を大切にする活動も行なっています。

詳しいプロフィールはこちら

趣味 ヨガ 現在全米ヨガアライアンスの資格取得のため勉強中。
ヨガインストラクターとして活動中。


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